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扎金花下载:很容易降低蛋白质能量供给的比例

时间:2021/8/16 14:19:57  作者:  来源:  浏览:27  评论:0
内容摘要:对于那些吃香蕉减肥的人来说,有两个主要的担忧:一是那些卡路里含量相对较高但运动很少的人,在三餐中添加一根香蕉,热量很可能过高。因此,减肥的人一定不要随意吃香蕉。它们必须是有限的。二是蛋白质含量相对较低。如果用香蕉代替部分谷类主食,虽然热量不会增加,但会减少蛋白质的摄入。对于不锻炼的人来说,这不利于保持肌肉紧绷。因此,用...
对于那些吃香蕉减肥的人来说,有两个主要的担忧:一是那些卡路里含量相对较高但运动很少的人,在三餐中添加一根香蕉,热量很可能过高。因此,减肥的人一定不要随意吃香蕉。它们必须是有限的。二是蛋白质含量相对较低。如果用香蕉代替部分谷类主食,虽然热量不会增加,但会减少蛋白质的摄入。对于不锻炼的人来说,这不利于保持肌肉紧绷。因此,用少量的香蕉代替零食、零食、糖果是可以的,但代替主食是不经济的。
香蕉的升糖指数不是很高,所以你可以少量食用。如果你在三餐之外吃了大量的香蕉,碳水化合物的总量很可能会过多;而如果单纯用它来代替主食,很容易降低蛋白质能量供给的比例,可能不利于血糖的稳定。

一种选择是在两餐之间吃东西。将香蕉切成小方块,与无糖酸奶一起食用。这将提供酸奶的甜味,而不会摄入太多的糖。

另一种选择是在主食中吃香蕉,代替部分主食,保持碳水化合物含量不变,但同时稍微增加蛋白质。例如,一个二二二香蕉肉含有25克碳水化合物,所以它可以用来代替一半或两个米。但你可以在吃的同时加入两口蛋白质或干豆腐和其他蛋白质食物,以保持蛋白质供应不变。

未成熟时,香蕉中的单宁含量较高,单宁对胃肠道黏膜有一定的刺激和损伤,会降低蛋白质、脂肪酶、淀粉酶等消化酶的活性。一些胃肠功能弱或胃肠疾病的人吃香蕉后会感到胃部不适,肠道不适,甚至喉咙和口腔黏膜都不舒服。这群人不适合吃很多香蕉(包括柿子等富含单宁的涩味水果),尤其不适合饭前吃,这个时候,对粘膜的刺激更明显。

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